SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta do

  • Dieta na masę - 80kg - 187cm - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 23 lata, 187cm wzrostu, ważę 82kg, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na masę zaczynając lekkim FBW, jestem ekto/mezo. Oto moja dieta: ---------------------------------------------------------------------------- 1. posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 10g orzechów włoskich - 2 łyżki otrębów - 1 łyżka oleju [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2011-02-13 20:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrzut – nie liczę jabłka w diecie, staram się zmieniać składniki, codziennie co innego, jadam twarogi, oliwę z oliwek, jogurty naturalne z blendera z bananem, załączona dieta to rzeczy, które zjadłem wczoraj). Wszystko zważone z dokładnością do +/- 5g), waga zaczęła spadać, w ciągu tygodnia -0,5kg i -1cm w pasie, wszystko fajnie, ale miałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2015-04-13 23:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [70kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2023-02-13 20:33:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbe.Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 300g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 170g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3672-300=3372 Oto dieta: ww/b/t Bezpośredniu po przebudzeniu: ---Bcca 10gram (pół miarki) ---Witamin 2caps ---500ml wody na uzupełnienie płynów 1posiłek: Rano:5:05 -- mleko 0,5% 300ml [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2013-01-01 15:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 17923 Data: 2008-07-07 19:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb do sprawdzenia :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2011-04-06 19:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbe do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cała dieta ma trwać 45 dni. Chciałbym zrzucić 2-3kg tłuszczu, by potem zabrać się za masę. Wspomagacze -olimp thermo speed -aminokwasy BCAA -olimp multiple SPORT - witaminy Poniedziałek 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. -szproty/makrela wędzone/a w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -pieczywo razowe -szynka z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2009-09-16 16:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do biegania + brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, dieta stworzona do redukcji poprzez bieganie i brzuchy. Coś o mnie; Ci którzy jeszcze mnie pamiętają coś o mnie wiedzą. Forum odwiedzam po długiej przerwie po dostaniu bana za obrazę jakiegoś suchara w dziale Doping %-) (nadal uważam tą osobę za suchara, 45 w bicku po cyklach... %-) ) od 13 roku życia lekkoatletyka, potem MMA, BJJ, Judo, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2013-03-02 11:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Tak jak wcześniej pisałem, zredukowałem się ze 115kg na 100kg używając orbitreka. Teraz czas na drugi etap 100kg na około 85kg za pomocą ćwiczeń siłowych i kardio jako na dobicie po treningu siłowym Nowy temat zgodnie z udzielonymi wskazówkami, zebrałem się w sobie i napisałem jak należy. Budowa ciała? Dość silne i umięśnione łydki, słabe [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-05 11:07:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie wychodzi mi w tym momencie w granicach 2600 kcal jednak pozniej znacznie sie zwiekszy gdy wejde w mormalny trening (powrot do treningow 5-6 razy tyg od stycznia) Staralem sie odpowiednio zbilansowac diete. Wprawdzie przekroczylem moje zapotrzebowanie na weglowodany dwu krotnie ale mysle ze bedzie mi to potrzebne do mojego treningu, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2009-12-05 14:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę! DO oceny, kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 99kcal Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 187,2kcal , RAZEM WSZYSTKO: ok. (B:150g ; T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej. A teraz pytania; 1. Czy ta dieta będzie dobra? Ogólnie chodzi mi o opinie oraz porady. 2. Będe brał tran w płynie ile mam tego brać? (waga: 60kg) 3. W diecie brakuje 8g białka =/ co zrobic? dodać coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2006-10-23 15:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny / poprawy + dotychczasowe rezultaty po 1 miesiącu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-03-04 16:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 45 minut ), w pozostałe 4 dni tygodnia bieganie, przygotowania do półmaratonu na wiosnę, czyli zdarzać się będą rozbiegi po 15-18km, ale zazwyczaj trochę mniej. Odżywanie: dieta własnej roboty, niezbyt perfekcyjna, ale tez nie tragiczna - 3 posiłki dziennie 500kcal z węgli, 500 i trochę kcal z białka, za mało tłuszczy bo tylko 900kcal. Cel: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3219 Data: 2011-02-15 08:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, plan treningowy do sprawdzenia, począrki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2015-11-20 01:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2005-04-18 00:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam jeśc z jednej diety w kółko to samo :D ? Zreszta mama "nie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2010-03-17 21:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 76kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Minimalnie się otłuściłem, co było niepożądane przy sporcie walki, ograniczyłem kaloryczność do 4900 i poziom tłuszczu spadał. Wszystko to ze względów finansowych (dieta fundowana przez rodziców) było przy niskiej podaży białka - 300g kury i 4 jajka. Obecnie mam fundusze na więcej białka. Z tranu wychodzi dziennie 96mg EPA, 108mg DHA. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2017-03-26 19:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry Państwu, Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przeze mnie na podstawie wiedzy wyciągniętej z tego portalu. Od paru lat zabieram się za redukcję, jednak dopiero teraz dane mi było nabrać tak silnej motywacji, aby tego trwać w niej powyżej 5 dni. Prowadzę dziennik w którym codziennie wpisuję swoją wagę, ilość % tłuszczu oraz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2016-04-12 08:06:32 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] formy aktywności fizycznej: lubie kazdą aktywnosc fizyczna ;-) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : Mnóstwo złego. Dieta 1000kcal, dieta 1200kcal, dieta niełączenia, South Beach....Ostatnio dieta od pani dietety, ktora ledwo miala 1300kcal, wiecznie chodziłam głodna Jeśli chodzi o trening to chciałaym [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4820 Data: 2013-05-28 22:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (waga:79 kg) do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. wrzucam rozplanowana dietę w większości przez siebie(I dzień przez fachowca + II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-11-13 22:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)